金沢市や野々市市の整体

腰痛

腰痛

【腰痛⑧】

昨日の続きのお話をいたします。

■動作の注意点
日常なにげなく行っている動作が、腰を痛めることがあります。次のようなことを心がけることによって、腰への負担は「激減」します。

◎重い物を持つ時は、できるだけ自分にくっつけて持つようにします。
自分から離すほど、腰への負担は増えます。

◎仰向けに寝る時、まっすぐ後ろに寝ると(まっすぐ後ろに倒れると)、腰への負担が大きくなります。
一度横向きになってから、仰向けになるようにしましょう。
起きる時は、一度横向きになってから、起き上がるようにしましょう。

◎床の物を拾うとき、立ったまま(膝を伸ばしたまま)床の物を拾う動作は、ものすごく腰に負担がかかります。
面倒でも、しゃがんで物を拾い、そのままできるだけ脚力で立ち上がると、腰の負担が減ります。

◎中腰の姿勢は、ものすごく腰に負担がかかります。
できるだけ中腰は避けましょう。

◎同じ姿勢を長時間すると、その姿勢を保つための筋肉が疲れます。
ですから時々姿勢を変えるとか、歩くとか、背伸びなどをしましょう。

次回は
■姿勢を整える方法です。

(つづく)

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無痛整体 らくらく堂

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